관절염과 골다공증은 발병하면 치료가 어려운 질환 중 하나입니다. 노화와도 관련된 질환이라 고령화 사회로 진입함에 따라 환자도 증가하고 있습니다. 특히 여성은 호르몬 등의 이유로 발병률이 높기 때문에 조심해야 하는데요. 이 글에선 관절염, 골다공증의 원인 외 좋은 보충제들을 소개합니다.
손가락 퇴행성 관절염 원인
손가락 관절염 그리고 각 관절의 염증 원인은 유형에 따라 다르며 몇 가지 요인이 있습니다. 노화, 유전, 부상 감염, 자가면역 질환 및 비만이 포함됩니다.
노화는 관절염 발병의 중요한 요인인 반면, 일부 유형의 관절염에는 유전적 요소가 유전됩니다. 관절 부상이나 무리한 운동(부하)은 또한 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있으며 특정 감염으로 인해 발병할 수 있습니다.
또한 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환은 면역 체계가 신체의 자체 조직을 공격할 때 발생합니다. 마지막으로, 과체중은 관절에 추가적인 스트레스를 가하고 관절염 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
여성의 관절염
남성과 여성 모두 위와 같은 원인에 의해 관절염 위험에 노출됩니다. 그럼에도 불구하고 여성은 남성보다 관절염에 걸리기 쉽습니다.
특히, 여성은 류마티스 관절염 및 강직성 척추염을 포함하여 다양한 유형의 관절염이 발생할 위험이 더 높습니다. 여성은 임신, 출산, 폐경기와 같은 생리적 요인으로 인해 류마티스 관절염과 관련된 증상을 더 자주 경험하는 경향이 있습니다.
따라서 성별에 따라 관절염의 발생과 증상이 다를 수 있으며, 여성이 남성보다 관절염에 더 취약할 수 있습니다. 관절염으로 인한 치료 비용은 물론 삶의 질이 떨어지는 건 피할 수 없기 때문에 평소 관리가 매우 중요하겠습니다.
관절염에 안좋은 음식
그렇다면 관절염 환자들이 피해야 할 음식들은 무엇일까요? 과자, 단 음료, 패스트푸드와 같은 가공 식품은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 맥도널드 등 패스트푸드의 프렌치 프라이와 프라이드치킨과 같은 튀긴 음식에는 염증을 일으킬 수 있는, 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있으므로 섭취를 피하시는 게 좋겠습니다.
붉은 고기는 염증을 일으키는 것으로 알려진 포화 지방이 풍부하기 때문에 또 다른 주범입니다. 흰 빵과 파스타와 같은 정제된 탄수화물도 염증을 증가시킬 수 있으며 대신 통곡물을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
관절염에 환자가 먹으면 좋은 영양 성분(영양제/보충제 추천)
관절염이 있는 환자들에게는 도움이 되는 식품을 알아보겠습니다. 관절염 증상을 가장 잘 관리하려면 오메가-3 지방산으로 인해 연어, 고등어, 정어리와 같은 불포화 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
딸기, 체리, 잎이 많은 채소, 고구마와 같은 다채로운 과일과 채소도 항산화 성분이 풍부하므로 관절염 관리에 매우 유익합니다. 또한, 간식으로는 오메가-3 지방산과 기타 영양소가 풍부한 호두, 아몬드, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류가 관절염 환자들에게 좋겠습니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 관절염에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 이 성분은 연어, 멸치, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨, 치아시드에 많이 함유되어 있습니다.
약사분들이 추천하는 보충제로는 스포츠리서치사의 omega-3 fish oil입니다. 정어리, 고등어, 멸치에서 추출한 GCriver사의 오메가-3을 원료로 사용한 제품으로, 한 알당 EPA와 DHA가 총 990mg이 들어있습니다.
실제 먹고 있는 제품으로 냄새도 없고 먹기 편합니다. 세계적으로 인지도가 좋은 회사이므로 믿고 먹을 수 있는 제품으로 추천드립니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 관절염 관리를 위한 또 다른 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕와 뼈 건강에 중요합니다. 또한 항염 효과가 우수한 영양소이기 때문에 특정 유형의 관절염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D의 섭취에 좋은 식품으로는 달걀노른자, 우유 및 시리얼과 같은 식품이 포함됩니다. 보충제로는 아래에서 설명드릴 basic nutrents 2/day (종합 비타민제)를 추천드립니다.
3. 항산화 물질(예: 비타민C, 베타카로틴 등)
항산화 물질은 체내 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 중요합니다. 대표적으로 비타민 C와 E, 베타카로틴이 유용한 항산화 물질입니다. 이 성분들을 함유하는 좋은 식품으로는 베리, 감귤류 과일, 잎이 많은 채소 및 당근과 같은 과일 및 채소가 포함됩니다.
많은 약사분들이 추천하는 비타민 보충제로는 고품질의 원료로 좋은 제품들을 만들고 있는 쏜리서치 사의 basic nutrents 2/day가 있습니다. 비타민 외 아연, 망간, 크롬 등 미네랄들도 많이 들어있으며, 특히 흡수가 좋으면서도 위장장애는 줄인 형태로 구성되어 있습니다. 또한, 위에서 언급한 비타민D도 많이 함유되어 있어서 basic nutrient 2/day 하나만으로도 많은 영양소를 섭취하실 수 있습니다.
4. MSM (methylsulfonylmethane)
관절은 물론 체내에 존재하는 미네랄 성분입니다. MSM은 항산화/항염활성으로 염증과 산화 스트레스을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 콜라겐 생성을 촉진하는데 콜라겐은 관절 구조의 지지를 통해 관절염 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 혈류를 개선하여 관절에 영양분, 산소 등 회복에 필요한 체내 성분들의 운반성을 개선하여 줍니다. 최근, 12주간 MSM 섭취를 통해 관절염 환자의 통증과 유연성 개선 등 유익한 효능 결과가 보고되기도 하였습니다. 관절염 환자를 위한 MSM 보충제로는 호관원, 관절보궁이 있습니다.
5. 칼슘과 마그네슘
뼈에 좋다는 것을 많은 분들이 잘 알고 있는 칼슘 또한 관절염으로 인한 골다공증 발병 위험이 감소시킬 수 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 채소, 두부 및 오렌지 주스와 같은 강화식품이 포함됩니다.
마그네슘은 관절염 관리를 위한 또 다른 중요한 영양소로, 뼈 건강에 중요하며 항염 작용을 합니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 견과류, 씨앗, 통곡물 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
칼슘과 마그네슘을 섭취하기 좋은 보충제로는 쏜리서치사의 calcium-magnesuim malate를 많은 약사분들이 추천하고 있습니다. 칼슘과 마그네슘의 배합 100mg씩으로 이상적이며, 100% 유기산으로 구성되있기 때문에 믿고 먹는 제품입니다.
7. 아연
마지막으로 아연은 면역 체계에 중요하며 항염 작용을 합니다. 아연의 좋은 공급원에는 굴, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 견과류, 통곡물 등이 있습니다. 역시 위에서 언급한 쏜리서치 사의 basic nutrents 2/day로 비타민들과 함께 섭취해 주시면 되겠습니다.
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