안녕하세요. 바쁜 일정과 귀찮음으로 아침을 거르는 분들이 많은 현대 사회입니다. 하지만 아침 식사를 거르는 사람들은 꼬박꼬박 챙겨 먹는 사람들에 비해 심혈관 질환 발생률이 80% 이상일 정도로 위험이 높아진다는 연구결과가 있다는 사실! 아시나요??
하지만 건강을 위해 아침, 공복에 챙겨 먹은 음식이 오히려 독이 될 수 있는 음식들이 있습니다. 꼭 숙지해서 건강한 하루에 도움이 되시면 좋겠습니다.
아침, 공복에 좋은 음식!
물
하루 2리터 이상은 섭취하라는 물입니다. 하루 시작도 물 한잔과 함께하면 수분 보충, 독소 배출에 효과가 좋습니다. 차가운 물보다는 따뜻한 또는 미지근한 물이 흡수에 더 좋으며, 장에 자극을 주지 않아 미지근한 물을 드시길 바랍니다.
오트밀
오트밀은 탄수화물 단백질이 풍부한 음식으로 다이어트에도 좋은걸로 알려져 있어요. 또한 오트밀은 포만감이 높고 오래 유지되어 점심에 과식을 할 경우를 줄여줍니다. 그리고 포만감 지속이 높은 만큼 서서히 소화되어 꾸준한 에너지 공급을 통해 뇌 운동이 잘 되겠죠!!?
블루베리
베리류는 항산화 효능이 높은 식품으로 잘 알려져 있어요. 항암 효과도 훌륭한 베리는 특히 공복에 섭취 시 그 효능이 더 좋다고 합니다.
아침, 공복에 안좋은 음식
바나나
간단한 음식으로 아침에 바나나 한 개 들고나가는 경우 한 번쯤 일으실 텐데요. 이 바나나가 공복에는 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 바나나에는 우리에게 너무 좋은 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 하지만 바나나를 공복에 섭취하게 되면 혈중 칼륨 마그네슘 밸런스가 무너지게 되고 이는 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
고구마
역시 다이어트 식품으로 많이 드시는 고구마. 아침에 먹으면 안좋다니 뜻밖에 정보인데요. 고구마에는 위벽을 자극하는 성분들이 있어 위산의 과다 분비를 유도할 수 있습니다. 결과적으로 속 쓰림, 소화불량이 발생할 수 있습니다.
토마토
토마토는 타닌산이라는 성분이 있어요. 이 타닌산의 섭취시 위장의 산도를 높일 수 있는데요. 이로 위궤양, 소화불량, 복통이 발생할 수 있으므로 공복 섭취를 피하는 게 좋습니다.
산도가 높은 과일 (오렌지, 자몽 등)
이건 잘 알고 계실거 같아요. 정글의 법칙에서도 오래 굶은 출연자들이 산도가 높은 과일을 발견해서 먹은 후 모두 복통으로 촬영이 힘들어진 경우까진 간 것을 볼 수 있습니다. 이렇게 산도가 높은 과일 또는 음식을 공복에 먹으면 위를 자극해서 속 쓰림, 역류성 식도염 등의 증상을 유발할 수 있어요.
건강한 아침 식사로 오늘 하루도 건강한 하루 되세요!!
